w rok

Witam! Najpierw powiem troche o sobie, 15 lat, cwicze lekko ponad rok, na poczatku zaczelo sie od cwiczen kalistenicznych, poznuej FBW 3 serie na duze 2 na male, pozniej bylo troche kombinacji ze splitem, push pull, lecz najlepiej mi lezy ten FBW, obecnie robie 4-5 serii na duze 3 na male. Ostatnio zastanawialem sie nad tym zeby dac po 2 cwiczenia [...]

Prosze ocencie ten trening na mase (przed nim ACT i rok stazu z przerwami ): I dzien : KLATA : 1. wyciskanie na plaskij 4s PROG 15/12/10/8 2. wyciskanie hantelek na skosie 4s PROG 12/10/8/8 3. rozpietki na plaskiej 3s STAŁY 12 TREICEPS: 1. prostowanie ramion na wyciagu 4s PROG 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie lezac 4s STAŁY 10 II dzien [...]

Witam ćwicze już prawie rok i w bicu przybrałem tylko 3cm ;/ wydaje mi sie ze to troche mało;/ i własciwie nie wiem co źle robie... a co do diety to mie mam za szczególnej ale staram sie dobrze odżywiać a i mam takie pytanie nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/ mój wiek 17 lat wzrost 183cm waga 65 no i plan jakim cwicze Pn Plecy [...]

[...] forum parę razy, ale niestety nie spotkałam się z podobnym tematem (ewentualnie coś wspomniane o Anglii), dlatego zakładam topic. Przeprowadzam się do Stanów na ponad rok i zastanawiam się, czy ktoś z forumowiczów mieszka, bądź mieszkał w Stanach i jest w stanie mi powiedzieć coś na temat ich jedzenia. Zaznaczam, że nie chodzi mi o fast [...]

Witam. Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92 kg Cwiczę już jakiś rok, ale ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, poprostu ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - [...]

[...] 65kg(5powt)90% 70kg(5powt)100% Brzuch 5x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+ siła Staż treningowy na słowni: 0 , w domu hantelkami rok różnego rodzaju ćwiczenia wykonywałem Uprawiane inne sporty: samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które [...]

[...] (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 22 Ilość spożywanych węglowodanów: 22 Ilość spożywanych tłuszczów: 22 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: zawansowany Cel [...]

[...] że jest "lipa". Nie bardzo wie co dalej robić. Za tydzień mam dostać w to kolano blokadę i zapisać się na wstrzyknięcie Osocza bogato płytkowe (terminy dopiero na nowy rok) Ogólnie jestem załamany. Kolana bolą, osocze prawdopodobnie w nowym roku. Cały czas jadę na biofenacu ale to raczej dłużej nie będę tego ciągnął. Martwi mnie troche ta [...]

[...] się podzielić z Wami, a właściwie prosić o ocene mojego nadchodzącego cyklu, który mam zamiar rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Ogólnie zapuściłem sie przez ostatni rok - przeprowadzka- nieregularne żarcie, stres i trawa codziennie .... postanowilem wrócić znowu do sportowego i "zdrowego" trybu życia. Zrobiłem spore zakupy, i proszę o [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: test + meta [...]

[...] cykli sterydowych: 200 sztuk meta a ostatni 100 meta i 20 ml propionat Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]

[...] by sprawdzać swoje osiągnięcia i być może być dla kogoś motywacja ;) Kilka słów o sobie: Mam na imię Dawid mam 16 lat. Ważę 73 kg przy wzroście 190 cm. Boks trenuje od roku. Jestem przeciętnie zbudowanym nastolatkiem ale cały czas to zmieniam na lepsze :D Zbyt specjalnej diety nie mam ale staram się jeść zdrowo. Boks i Ja: Boks trenuje już [...]

[...] wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino, enan + bold 8. TRENING: Ubicie z przejsciem na redukcje 9. CEL CYKLU: Definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: Raczej nie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] sie przerw (cos jak hiit o ile sie nie myle robimy na maksa bez przerw). Także nie wiem co myslec. Moim celem jest zrzucenie troche ciala (mam 16 lat i spadlem w niecaly rok okolo 6- 8kg w pasie okolo 10 cm), wyzsza sprawnosc , no i zeby miesnie nie byly ogromne ale dobrze rozbudowane i widoczne. Warto sie za to brac? Cwiczyc 1 czy 2 [...]

Witam, nadchodzi lato i jak wiadomo każdy chcę dobrze wyglądać. Na siłowni spędziłem kilkadziesiąt godzin w moim życiu, a ostatni raz to chyba z pół roku temu. W domu mam do dyspozycji, 2 krótkie gryfy i jeden średni łamany + 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z [...]

[...] (na koniec cyklu 30mg dziennie) Za 2 tyg kończę cykl, został mi ostatni strzał prolongatum Na oblok mam: 30 tabsów nolvadexu HCG 5000iu Zastanawiam się ile wbić HCG (rok temu po słabszym cyklu wbiłem całe i czułem efekty jak na ,,ginekomasti" przez 2-3 miechy- nikomu nie polecam) Na ten oblok myślałem, żeby wziąć połowę HCG (2500 [...]

Cześć, opowiem Wam o moim lekkim problemie. Mam 16 lat, 178 i waże 70 kg. Rok temu ważyłem ... 95 kg. Jak widać nieźle schudłem (aeroby, dobra dieta itp). Ale mam problem, chodzę na siłownię robiłem masę i teraz przez ten tydzień chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]